[...] wiem też że potrzebna jest dieta (pracuję nad tym i dam do sprawdzenia). A teraz przejdźmy do pytań: 1. Brać ze sobą bidon z wodą na siłownię? 2. Jeżeli chcę załapać więcej masy, to brać jakiegoś Gainera czy na razie być wyłącznie na diecie, a dopiero po jakimś czasie zacząć używać tego typu rzeczy? 3. W czym sie wygodniej cwiczy - adidasy czy [...]
[...] i na tydzien wypadlem z treningów Mój problem polega na tym iz musze zaczac i zaczynam ostro plywac przez ten rok i nie wiem co robic czy rzezbe czy sile czy mase ale masy przy plywaniu raczej nie ma sensu. I nie wiem co robic. Nie chce stracic moich hehehe ciezko wypracowanych obwodów za bardzo i mam prosbe anby ktos cos doradzil. [...]
[...] Nie wiem czy dalej jechac na tej diecie bo boje sie ze ze wzrostem miesni wzrosnie mi takgze tak tluszcze ze szok co proponujecie. jaka dieta daje duze mozliwosci budowania masy miesniowej i nie tracenie jej, oraz zastopowanie obecnego poziomu tluszczu???? Jeszcze jedno tluszcz ktory sie odkłada jest z wegli czy z tluszczu samego z siebie??
witam, mam pytanie co do białka jeżeli polecono mi 2g na kg masy ciała to ma być to tylko białko zwierzęce czy łącznie ze wszystkich produktów(białko zwierzęce + roślinne)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak i dietę. I tu własnie pojawia się moje pytanie. Czy ta dieta pozwoli mi osiągnąć zadowalające rezultaty? Głównie chodzi mi o zejście z tkanki tłuszczowej, I przybraniu masy mięśniowej. Czy powinienem stosować jakąś suplementacje(białko czy jakieś witaminy)? Dodam jeszcze, że w diecie tam gdzie mam zapisane BIAŁKO WHEY 100% NATURAL, [...]
moj problem z tricepsami polega na tym ze nie zauważam zadnych przyrostów siły ani masy, ćwicze FBW ponad miesiac i co tydzien dokładam do różnych ćwiczeń obciążenie a do np. wyciskania francuskiego mam cały czas te same bo z większym nie daje rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam, chciałbym zrobić post czy coś w którym bede widział ile przyszło po miesiacu wagi, siły i masy mięsniowej. Mam dziennik tutaj na forum, ale jednak wolał bym post w którym co trening bym dodawał ile seri ile kg tak przez 6 tygodni. Nie wiem gdzie miał bym dodać coś takiego, i czy wgl dobre by było coś takiego... pomoże ktos ?:-)}:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od pewnego czasu trenuje na silowni bowiem chcialem nabrac masy miesniowej, powiedmzy ze mi sie to udało bo przybrałem ponad 5 kilo co dla mnie jest wynikiem satysfakcjonującym. Wczesniej trenowalem crossfit, ale wszystko to bylo prowadzone bez rąk i nóg, teraz byłem na diecie wysokobiałkowej, dobra teraz przejde do senda, od stycznia [...]
[...] i niewidze ŻĄDNEGO efektu... Zaczne od tego że ćwicze już prawie rok (więc jakiś minimalny staż już mam) waże 75kg i na klatke wysiskam 80kg... ogolnie zależy mi na budowie masy poprawieniu siły oraz redukcji tłuszczu którego jednak troche na brzuchu mam. Rozpiske miałem zmienianą regularnie co 3 miesiące, diety nie mam ułożonej konkretnie, ale [...]
Witam panów , mam za sobą 10 miesięcy ćwiczeń na siłowni i w tym było tylko 1 mono, teraz chce coś lepszego co mi doda siły , masy i ochoty do treningów . Co byście polecali ? Jakiegoś stacka ? czy może odżywkę przedtreningową zastanawiam się nad No-Shotgun + mono Co wy na to ? Cena do 150 zł (za stacka , albo coś innego) Pozdrawiam i czekam [...]
mam pytanie,zaczelem brac metke od trzech tygodni. przysło mi juz 5 kg masy i 2 cm w bicepsie.dodatkowo biore GAINERA 2 (z VitalMax).chcialem 100 tabl. rozlozyc na dwa cykle po 50 (teraz skonczyc ten cylk i zacząc następny za dwa miesiące). Znajomi mowią mi ze nic sie nie stanie jak wezme 100 w jednym cyklu. doradzcie co mam zrobic.
Witam! zastanawiam się nad rozpoczęciem cyklu za około 1.5 miesiąca głownie masowego a jak wiadomo niema masy bez siły. naczytałem się dużo o różnych odżywkach i sam niewiem już na co się zdecydować. dlatego prosze o porade. oczywiście nie musimy mówić o jednej odżywce, chodzi mi o taki jakby ''komplet'' takiego cyklu. odżywka masowa + cos na [...]
[...] Tak więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2534~2764kcl dziennie.Nie wiem natomiast jak wyliczyc ile powinienem spozywac gram białek, wegli i tłuszczy dziennie na 1 kg masy ciała, tak aby osiągnąć zamierzony efekt (rzeźbę). Oczywiscie aktywnosc fizyczna sie nie zmienia i dalej bede chodzil 3x w tygodniu na silownie. @Edit: Zapomnialem tez [...]
Co należy jeść, czyli jaką należy stosować dietę aby chudnąć, ale nie nabić masy mięśniowej podczas ćwiczeń fitnes, czy biegania, albo w czasie jazdy na rowerze czy pływania? Chodzi mi o to jaką grupę pokarmów należy sporzywać czy białkową ,czy węglowodanową, czy też tłuszcze czy obojętną.
Witam moj kumpel ma problem ma 10 deki greckiej 100 mety . jego priorytetem jest przybranie masy . Budowa ektomorfik co proponujecie do tego ?? ma ok 900 zl na kuracje :) z gory dziekuje POZDRO !!!
siema wszystkim,chcialbym zrobic pierwszy cykl w moim zyciu wczesniej byla sama kreatyna,gainery i bialko. Troche masy poszlo ale teraz znowu zastoj. mysle nad takim slabym cyklem i licze na wasza pomoc. wiec chcialbym wziac metke (i tu pytanie jaka by byla najlepsza) do tego cell pump oraz bialko (kiepsko z dieta z braku czasu ale staram sie jesc [...]
[...] sobie do tego dolozyc boks wiec chcialbym abyscie mi pomogli w dobraniu cwiczen (ile cwiczyc co z czym itp.). dodam ze diety nie mam i wiem ze dieta to podstawa do robienia masy no ale coz... nie kazdy moze ja miec ( staram sie jesc po treningu ryz + kurczak, od czasu do czasu ryby jakies, steki, codziennie twarog) prosze o pomoc jesli ktos [...]
nie warto zaczynać nowego tematu ale jak dostane z 3 odpowiedzi to go usunę Warze 76kg wzrost 192 SAMI WIDZICIE ZE PRZY MOIM WZROŚCIE BRAK MI MASY WIEC NIE WIEM CO ZACZĄĆ BRAĆ NA MASĘ I TEZ COŚ DO 100ZL DZIĘKI Z GÓRY ZA POMOC to nie dla mnie lecz dla kolegi :D obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 17 Waga: 76 [...]
No wlasnie jak myslicie co jest lepsze przy diecie na mase hehe no wiem ze powiecie ze ani to ani tamto tylko chodzi mi o to co jest mniej szkodliwe dla masy ? lepiej wziac na imprezce jedna extaske czy wypic np. 4-5 piwek ? Przy czym beda mniejsze spadki ? Aha i mowie odrazu ze to tylko tak raz na 2 tyg takie imprezy....
[...] cwiczeń około 5 lat praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po treningu. Mieso zamieniam na [...]
